发现心灵的阳光——心理SPA的感悟

发现心灵的阳光
月浦实验学校 赵婧
这次心灵spa结束后，寇老师和王老师发给我们小组成员一人一张问卷，上面有个问题很吸引我：你认为参加此次活动后的两点收获是什么？我不假思索的就写下了一行字：友谊，以及愉快的心情。是啊，这的确是一次既有趣又有收获的经历。从一开始的抛毛线球来认识每位成员，到利用拼图共同完成任务，再到设计小队公约，直至最后的写明信片…我们只是感叹时间有限，也许许多更加有意思的游戏和活动未能开展。在一种轻松的氛围中，我们认识了许多朋友，并且通过一起完成任务来建立彼此间的一种联系。除此之外，更让我们懂得了无论碰到任何困难，都要保持一颗积极向上的心，与身边的朋友共同分享讨论，让心灵晒晒太阳。

其实类似的活动，我在单位的班主任培训活动中已经做过。所以，在选择你会走哪条路的时候，我没有站起来回答。因为我知道答案，当路标标出来的时候，大家一定会很吃惊。因为有的路竟然是通往坟墓的。

老师说:为什么大家都这么盲目呢？竟然没有人问一下，这条路是通向什么地方的呢？这就说明了一个问题:如果大家连目标都不明确的话，多恐怖啊!你会发现你走的路到终点的时候，多数情况会让你大失所望。

不管做任何事情，都需要一个目标。有了目标，我们就不会犯南辕北辙的错误。是时候静下心来想一想，你到底要达到什么目标？于是，我们写下了一张明信片给三年后的自己。在上面，我们写下了自己的目标。希望在三年后开启的时候，我们都已经实现了今日写的目标。

为明天的自己加油!
上大附中：徐沈逸

敢飞就有天空
上大附中 刘乾琪
培训课上寇老师向我们推荐了首歌，张韶涵的《看得最远的地方》：
我要去看得最远的地方，
和你手舞足蹈聊梦想，
像从来没有失过望受过伤，
还相信敢飞就有天空那样。

很多人都说自己有一双梦想的翅膀却不知道要飞向何方，或是大海，或是森林又或是城市，然而最终他们选择停留在原地。直至年渐迟暮，志力尽衰，终觉悔不该当初，徘徊不前……

如果你还在犹豫，那么请你张开翅膀吧!或许你要到的是大海，途径森林会花费你更长的时间，但沿途会有美丽的景色相伴，会有丰富的经历相随，无论如何，经历千辛万苦最终你会来到大海，面朝大海，春暖花开；或许你从一开始就找对了路，一路远行，顺利来到大海。其实，只要敢飞就会有天空任你翱翔。

作为新教师的我们，有着一片辽阔的天空。开学到现在，90多个日日夜夜，谁不是在忙忙碌碌中度过，谁不是前一天喊着辛苦，后一天又精神抖擞来到学校。哪怕班级管理不够优秀，哪怕教学还没有拿成绩，但我们仍扑打着翅膀学习着飞翔。快了，我们就快要飞起来了，所以请继续坚持下去，只要敢飞就会有天空。

果实们茁壮成长
大场中学 陆乐
上周六的培训活动让我记忆犹新，本想是去听有关职业发展的报告，没想到将明年的讲座提前了，本身我对心理学就倍感兴趣，自己也学习研究着，正有幸和同学和老师一起交流学习。

从陌生到熟悉，从分组到团队的建立，从小组的目标到自己三年的目标，在老师们的一步步指引下，我们找到了各自的目标，封锁起来，几年我们再拿出来欣赏。这次活动让我觉得很轻松，缓解了我内心的压力，得到了释放。

说实话，我真的很喜欢我们组的组名，“TREE”，从字面意思上来看，只是 “树”，其实不单只有树，TREE—Teachers are emotional & enthusiastic. 一棵树少不了树根和果实，而树根就是我们老师，随着年轮的变化，我们的经验会日积月累，让果实们茁壮成长，我们日夜思念的学生们就是我们的教育成果，就是那些可爱聪慧的学生们。每天上班，就想看到他们，看到我的孩子们我就会觉得很开心，哪怕他们犯一些幼稚可笑的错误，我尽可能地从他们的角度理解他们宽容他们，只希望他们终有一天会想起曾经犯过多么可笑多么不应该的错，记得我独特的教育方式。其实有时候他们犯错也不是没有原因，他们的内心也是有感受有情绪的，而我要做的就是在今后的日子理解体谅年轻却又担负着压力的他们，等着看他们一天天长大懂事，明白我的用心良苦。

缓解压力-放松自己的心情
上大附中实验学校 孙利明
工作以来压力一直都比较大，党员培训班组织的心理SPA活动让我的心情得到了一次彻底的放松。

闲时又上网查了一些可以放松心情的方法：

1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激平衡，遇到不幸、烦恼和不顺心事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，应将这些烦恼向你的同伴说出来。

2.旅游 当人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去，这样可以促进机体健康。

3.读书 读感兴趣书，读书使人轻松愉快书，读时漫不经心，随便翻翻。那么，尘世一切烦恼都会抛到脑后

4.听音乐 音乐是人类美好语言。听好歌，听轻松愉快音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快中而忘记烦恼。放声唱歌也是种气度，一种潇洒解脱，一对长寿呼唤

5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼。从事你喜欢活动时，不平衡心理自然逐渐得到平衡

6.做好事 获得快乐，平衡心理。做好事，内心得安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才有朋友。别人需要帮助时，伸出你手，施份关心给人。仁慈是最好品质，你不可能去爱每个人，但你尽能和每个人友好相处。

7.忘却 忘却也是保待心理平衡好办法。忘记烦恼忧愁、苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、他人对你伤害、忘记朋友对你背叛、忘记脆弱情怀。忘记你曾有羞悔和耻辱-这样你便可乐观豁达起来。人生道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱，心理就平衡了。

接下来要好好实践一下上面的方法，很好的调节自己，全身心、高效率的投入到工作中。

快乐是自己给的
罗泾中学 陆郁新
周六的党员培训，让我有不一样的感悟。

早晨从很冷的被窝中爬起，确实是很不情愿的，但是人不是自由的，想干嘛就干嘛的是不能做大事的，来到进修学院，很意外的得知当天进行的是“心灵SPA”，让我觉得受益不少。

“心理老师马老师给我们做了一道题，故事概要：2012年世界末日即将到来，人类研制出了逃生的飞船，但能上去的人数有限，如果以下10位幸存者中选择5位上飞船，你会如何选择？请写下你的个人意见。教师、运动员、警察、科学家、医生、僧侣、演员、儿童、怀孕的妇女、老人”

这个问题以前大学时老师给我们做过，我已经不记得当时我的答案了，但我记得我的班长，他最先将“警察、医生和老师”排除了，原因是他觉得这些职业就赋予了这群人的最根本的“***”精神，在人们需要你的时候，你就要站在最后，把光明的前路留给别人，我想我非常赞同他的观点，我做好了***的准备。

快乐的时光是很快的，快乐是自己给的，我要给自己快乐，痛的时候，找一个可以陪我忍痛的人，给自己一个象太阳一样温暖的微笑，找一个能看得最远的地方，只要敢飞，天很高，地很大！

快乐学习，快乐工作
上海大学附属中学实校 张晶

11月12日我们全体新进党员教师在教师进修学院体验了一次心灵SPA，我觉得每个老师都有所收获。

我们先通过一个游戏认识了组内成员，并且了解了各成员最基本的情况，再通过分小组的活动一起制定小组公约、完成任务等，使我们每一个人都敞开心胸在一个平等、和睦的氛围中学习，进步。

通过这个活动我们知道了很多学员的名字，这一点很难能可贵，因为在我们平常听讲座、报告中根本不会去了解他人的名字，我们会和其他人保持距离。所以，这个环节首先打开了我们每一个人的心扉，让我们知道我们是一个团体，在接下来的活动中，更是让我们收获到我们每一个人都是团体中的一部分，其中任何一人有困难，我们都会伸出援助之手。也正是因为这样，我们可以和他人分享酸、甜、苦、辣。

因而我们快乐着，我们就是我们真正的自己，无需遮掩。人都说“心态决定一切”， 也有一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。那么真实的我们在这样的环境中，团体中我们很快乐，所以我们会学得事半功倍，在日常繁忙的工作中，无论多辛苦，多坎坷，我们都有一个良好的心态，有许多帮助我们的同伴，所以我们无需担心，定能披荆斩棘。

在接下来的学习工作中，我们要拥有一个良好的心态，快乐学习每一天，快乐工作每一天。

认清自己，走一条属于自己的发展之路
宝山区成人教师进修学校 钱佳
参加了心理SPA的讲座之后，我感慨良多。我现在所属的学校是一所成人学校，和普教较为单一的教学内容不同。成人学校需要老师掌握更加全面的知识，担任不同的教学工作。这就意味着我的工作非常的繁杂，我同时要考虑很多很多的事情，偶尔也显得有些力不从心。

在参与了进行了对未来规划的环节之后，我的想法发生了一定的改变。现在虽然是在事业的起步阶段，但是如果不能够找准方向的话，很可能这一生都是在疲于奔命。人生的道路毕竟还是要自己走，只有自己知道自己的价值在哪里，知道自己想要的究竟是什么。

因此，在这样一个急功近利的时代，我们并不能迷失自己，整日为评优，奖金，职称而迷失了自己的方向，丧失了自己的价值。对于我一个在成人学校的教师来说，更加要认识到这一点，因为我必须选择一门自己所擅长的专业，努力发展，这样才能集中精力，在某一方面有所成就，否则就如蜻蜓点水，终其一生也是碌碌无为。

我自己回想了自己的一生，以及综合了自己的特长和兴趣。我发现我在社区教育方面有优于其他人的优势，首先我的本科专业是社会工作，本科的学习也改变了我对社会的一个整的看法。价值观的行程，使我一直用社会学的角度去看问题，因此在这方面我觉得我可以做一番文章。我所在的学校主要生源是民工子弟，他们往往是社会问题的缩影，在他们身上我们可以看到很多时代的烙印，其中一些留守儿童以及民工子弟的辛酸故事引起了我的重视。我非常希望能够通过自己的努力为他们做一些什么，因此，我希望我能够像社区教育发展，对留守儿童和民工子弟做调查研究，从而为他们做一些时事。同时，社区教育正处于起步阶段，如何让现在简单的开社区班转化到一个完整的多方面的社区教育体系，也是我希望能够做到的事情。

因此，我计划能够在社会工作方面还有所进修，同时，为留守儿童做一些调查研究，呼吁社会更加关注这部分人群。讲自己的教学方向定在社区教育，因为社区教育才刚起步，他的发展空间很大，我希望我能够在这个广阔的空间里有所作为。

心灵深呼吸
——记新党员教师“心理SPA”之旅
盛桥中学 沈姣佼
12月10日的培训与以往形式内容完全不同，给我们开启了心理SPA之旅，让我们的心灵做了一次深呼吸。本次的讲座和活动由宝山的几位资深心理工作者组成的团队为我们做培训，旨在为我们新教师能快速适应教学工作而作的一次心理调节。

一开始，我们被分为不同的小组，为了相互认识，我们作了非常有趣的自我介绍，然后是一个别开生面的团队合作游戏——“报纸车轮”，让我们很好地在活动中进一步熟悉了来自不同学校的老师，并且在活动中让我感受到了我们党员培训班老师都是很有活动、又非常可爱的。之后的游戏还有为自己的角色“辩护”，登上诺亚方舟等等，都非常的有趣，让我们思考了在工作中碰到了具体问题，如自己的想法不被领导认可怎么处理等等，我们讨论了不同的处理方法，受益匪浅。

最后的环节尤为深刻，培训老师给我们每人一张卡片，让我们思考想为学生创造怎样的教学环境？目标是什么？自我的成长规划如何？这些问题其实我平时也在不断思考，我希望我能够改掉一部分学生不好的学习习惯，培养他们良好的个性以及鼓励他们有自己的目标，我相信如果他们能做到这些，学习成绩肯定会提高。我知道，自己在具体的实施过程中，还有许多困难要克服，还要不断寻找更好的教育方法，但是我不会放弃，希望三年后重新打开这个匣子再次取出卡片的时候，我会为自己一步步实现目标而微笑！

心业兼修
上大附校 陈思思
一周的工作，繁多的作业，频频发生的突发事件，繁重的课业对于我们这些初入职场的新老师来说无一不像是一个水雷重重的打在我们心上。他们汇成了一股无形的压力压得我喘不过气来，对于新老师来说，我感到课堂纪律总是不甚理想，甚至让我一度怀疑我适不适合做老师。在这个时候专家团的心理专家老师们给我们带来了一场别开生面的心灵spa，简单的活动，短短的2个小时，却让我的压力尽失，可能是将注意力转移了，也可能是增强了心理承受能力，无论如何，2小时候我们来自各个学校的老师彼此认识，而且回家路上还详谈甚欢。人是社会的动物，人需要交流，交流和沟通正是舒缓压力最好的途径，因此我感到这次的心灵spa的意义不在与是否帮助我们排解了压力，而是教会了我们如何排解压力。工作固然重要，但好的情绪好的心态更重要，他们是相辅相成的，因此，在将来的职业生涯中我要更好的做到心业兼修。

着眼未来 关注自身长远发展

淞谊中学 谢穹

这次的青年党员活动可谓“轻松愉快”，因为我们在这2个多小时的时间内，享受了一次心灵SPA。




通过简单的游戏互动，真诚的心灵交流，我们加深了对彼此的了解，也更深入地了解了自己。




尤其是“给未来的自己”的活动设计，意义非凡。学员们在明信片上写上自己未来3年的规划，愿望和祝福。作为青年党员教师，我们是应该开始认真思考自身的长远发展了。没有目标的人生终将走向迷失。而我们教师，作为“人类灵魂的工程师”，不能也不允许自己在浑浑噩噩中，走上职业旅途。这不仅有愧于党员教师的称号，更有愧于自己的学生。虽然计划赶不上变化，虽然三年有诸多的未知，然而，我们不奢望能够把制定的计划统统实现，只是希望能在未来三年中，总能想起自己的的祝福和心愿，给自己以鞭策和鼓励。




审视自己的长远发展，着眼未来，制定有效目标，写下美好祝福，送给未来的自己。我们把明信片封存在信封中，期待三年后，与自己的再次相见。

心理SPA洗涤心灵
大场镇小学 成琦

心理SPA给了我们繁重的工作之余一丝放松，一缕阳光，一脸笑容。

这次的聚会相比之前的讲座更多了互动，全员都百分百地投入，从“构建网络，结实朋友”到“小组合作拼七巧板”，“制作小组公约”，“正确选择人生的分岔路”再到“寄给未来的我，制定自己的三年规划”，最后一首“看得最远的地方”为这次活动画上了完美的感叹号。我们是毫无戒备地展露着自己最真实的一面，快乐轻松的氛围一直持续到最后，更棒的是我们在这样的旋律中学到了常常被我们忽视的地方。

1、 目标。我们要有一个清晰的短期目标，还要有一个与之匹配的长期目标。朝着正确的方向走，有目标的前进才能减少碰壁的可能，降低走弯路的概率。

2、 让心满满的。我们的心有多大，取决于我们往里面填多少东西，不要让我们的心空荡荡，也不要轻视我们心地容量，站得高看得远，充实的人生更精彩！

一个月转瞬就这么过去，好像上次培训的余韵还未散去，新的培训日期就又到来了。与其说这次的党员活动是培训，更不如说是享受，一种放松的享受。
沉浸在纷繁复杂的事务中，每天面对这样那样的事，总是烦躁、总是无力、总是觉得自己这样那样的不够好，总是在想自己选择的道路到底对不对，总是在或左或右的犹豫。时刻都觉得肩膀上有着重重的压力，其最直接的后果就是平添了满脸的痘痘。。。
正想着需要改变些什么的时候，就迎来了这次的心理SPA。轻松，舒适，心灵的开放，这是我对这次SPA最直观的感受。整个过程是这样的愉快，温暖的小游戏中，更进一步地了解了生活中的大家，让平时总显得有些严肃的党员培训更增添了一份家的温暖；心理团队制作精美的PPT，让我们在整个活动过程中更融入其中，放松心情；当然，活动中，老师们提出的发人深思的问题，更是让我可以静下心来去静静思考自己今后要走的路。
一个上午就这么悄然过去了，却留下了一片轻灵与满室的阳光。抬起头，挺起胸，选准了自己的路，就坚定的走下去吧！

这次的培训不同于以往，从坐在椅子上自我介绍到进行小游戏，再到为团队起名字，想口号……所有的活动都令我们感到放松、平静。也让我们在忙忙碌碌的同时停下了脚步，看看自己走过的路，进行一点整理，找准目标，重新出发。的确，繁华都市里有许多人，他们奋力打拼，拥有别人可望不可及的成功，为着事业繁忙生活喧嚣着，一根弦紧紧地绷着，可是有时候会突然一下子变得有点脆弱。进进美容店也许会保持住皮肤更多一分的弹性，心里的焦急和忧虑却会在脸上印上一条痕迹。保持快乐的心境才是最好的美容秘方。
我们的生命旅程尤其是心灵旅程有时狂喜有时大悲有时悲喜交加，可是不需要太多压力不需要太多无奈不需要太多遗憾，要多一些快乐，千金易求，快乐难觅。抛掉种种的烦恼，平心静气地面对自己的内心，进行一次令人陶醉的心灵SPA。

12月份的党员培训以特别的形式留给我不一样的感受，让我在心灵SPA中重拾愉快的心情，让我在游戏中认识了更多的朋友，让我在愉悦的氛围中找到了自己的工作目标。
我们都知道教师是一个非常繁忙的职业，每天有批不完的作业，抓不完的订正，再加上各种各样的培训，这些压力让我们这群新教师们处于情绪崩溃的边缘，每天都像一个陀螺，不停地转着，不知如何放松自己，这些压力让我们逐渐失去了刚工作时的热情和斗志，不知道自己工作的目标是什么，不是知道每天把自己搞得这么累是为了什么。
而这次的心灵SPA却让我在和谐愉悦的氛围中，认识了很多的新朋友，让我知道了自己未来奋斗的目标，让我明确了自己工作的意义和道路。
我记得有个环节是选择自己要去的道路，一开始我凭借着自己的感觉，选择了最顺眼的一条路，可是后来当老师公布答案时，我才知道这条路是通往大海的。老师问我们为什么在选择之前不去问一问这条路通往哪里？我听后深受启发，是呀，人生最重要的是明确自己前进的方向。对于工作来说，也是如此，自己当初为什么会选择教师这个职业，自己当初的理想是什么，自己当初的目标又是什么，我在心里一遍又一遍不断地询问自己，这个环节让我重新找回了自己的前进道路。
我记得最后老师让我们在明信片上给未来的自己留言，我许下了自己对未来的承诺，希望若干年后，当我重启这个盒子时，我的梦想能够实现。

星期六的上午，一次轻松、愉悦的聚会，党员培训班的第三次活动，我们接受了一次难忘的心理辅导。

网住你我他，以毛线球张开一张关系网，大家自我介绍相互认识 ，过程轻松自然，加以毛线球道具，使得整个过程更有趣，更具可观性，我们也认识了彼此。这让我想到了平时的教学过程，我们平时在上课过程中就是力求创造一个轻松、和谐、易于聆听的上课环境，可能达不到这个状态就是缺了一点什么，以后可以尝试使用适当的工具，吸引学生的注意力，提高兴趣，更有助于上课的聆听。

另一个印象深刻的环节——给三年后的自己写明信片。一开始我觉得有点矫情，无从下手。三年后的自己会变成什么样呢？比起罗列目标，我更想和三年后的自己说说话，鼓励、加油、安慰，到后面发现明信片还不够写。想到过三年再次拿到这张名明信片该是多么奇妙的心情啊。

每天的教学工作很繁忙，的确需要一套适合自己的心灵SPA，提醒自己要做一个充实的快乐老师！

在许多学生心目中,教师是“真的种子,善的信使,美的旗帜”。可作为新教师的我们还没有受到赞扬，更没有觉得被依赖，有的只是繁琐的工作……
11月12日，我们全体新进党员教师在教师进修学院体验了一次心灵SPA，虽然不是讲座，但是我相信每个老师都收获颇丰。
活动一开始，我们被分为不同的小组，然后展开了一个别具一格的自我介绍环节，紧接着是一些非常有趣的，但是富有内涵的游戏。让我留下深刻印象的是最后一个环节，培训老师给我们每人一张卡片，让我们在卡片上写下一些问题的答案，其中有一个问题是关于三年后自己，也就是自己三年目标，我毫不犹豫的写下了，希望三年后我还是带着我这个班级，让每人学生都改掉了不良的习惯，让每个学生都喜欢上英语课，并希望我是他们心中最好的老师之一，与他们一同成长，送他们走上人生的另一条学习之旅。希望在三年后开启的时候我会会心一笑。
杨行中学 万芬

对于新教师的我们从学校步入社会有着一个过程，在这个步入阶段几乎每天重复着备课、上课、批作业等等的教学活动，有着对未来的憧憬、徘徊，但在努力发展自己的时候偶然也会感觉疲惫。周六的心理SPA，在这整个过程中没有与陌生人交流的紧张，更随着心理老师一个个环节的进行，先从身体的温暖，再到心灵的放松。看似平平无奇的游戏、交谈，却有着放松心情的奇特效果。
其实这次的心理SPA让我有了两点感悟，一是在现今这个快速运转的高压社会，心理SPA绝对是一个缓解自己情绪的好方法，对于教师这个职业更是需要带着好的心情去面对祖国的未来；二是现在不仅教师有压力，学生的压力也是不小，就说现在的小学生，父母对独身子女的要求变高了、教材对知识的要求也提高了，那如何来给我们的学生偶尔来一次放松心情的SPA也是作为教师的我们要去考虑、计划的。

上个星期我们一起进行了一次心理上的SPA，对于平时工作繁忙的我们来说，这无疑是一个放松一下自己的好机会。在SPA的一整个过程中，给我印象最深的就是我们组在上飞船的时候大家都很谦让，几乎都愿意自己留下，让其他人生存。而且有意思的是，还让我们将自己的规划写下来放在一个铁盒中封口，等到三年后再回头看看，现在的我们到底能成长到一个什么程度，自己是否已经打到了自己的目标。相较于枯燥乏味的讲座，似乎像心理SPA这样的形式的活动更吸引我们大家，我们可以在活动中交朋友，也可以在活动中暂时忘掉工作的压力，放松一下自己的身心，还可以在活动中学到一些我们以前没接触过的东西，比如说车轮战，虽然最后我们组以惨败为结局，我们的传送带到最后以断裂为收场，但是，在制作的过程中，我们体会到了团队合作的乐趣。